世界无烟日:如何在5个提示中轻轻戒烟

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05月

成千上万的人已经在不实现戒烟的情况下挑战自己戒烟。 因此,在本周三31日举行的世界无烟日之际, FranceSoir将为您提供一些顺利完成此次投注的技巧。

1 - 分析你的动机

每个人都有自己的理由说戒烟。 因此,评估,分析和强化您的动力将使您能够前进并检查是否是开始这一艰巨挑战的正确时机。 因此,建议列出他的期望,以确定他的关注点,以便更好地理解他在休息时的刹车,尤其是对他的能力有信心。 它的所有阶段都可以充分参与这一过程。

2 - 选择停止日期

当一个人现在准备好采取措施时,必须选择一个停止日期。 这将使他能够开始组织他没有烟草的新生活的第一天。 回顾说: “这是一个重要的准备步骤,这个计划将有助于它不会因变化而变得不稳定,并避免诱惑”。

3 - 告诉你的亲人

要戒烟,亲人的支持至关重要。 这就是为什么有必要与他们谈论它。 这个决定将迫使他们注意,听,但当想要阻止香烟的人不在附近时吸烟。 当出现突然的冲动时,他们也可以得到很大的支持。

4 - 获得帮助

很多人可以单独戒烟。 其他人选择帮助。 没有奇迹方法,但有一些有效的方法可以更容易地阻止你。 当一些人更愿意直接去医疗专业人员,如药剂师,医生或专业网站(烟草信息服务)时,其他人会更倾向于转向以前的吸烟者分享他们的经验。 同时,贴剂,口香糖,舌下片剂和药物治疗例如对抑制对尼古丁的需求也有很大帮助。

5 - 尝试行为和认知疗法(CBT)

认知和行为疗法(CBT)是帮助人们改变行为或思维系统的心理疗法。 因此,他们可以帮助吸烟者在看到另一个吸烟者时不会“破解”香烟,打破某些习惯,控制他的压力,而不是吸烟。 根据互联网上提供的证词,许多吸烟者已经设法通过这种方法摆脱了上瘾。

奖金 - 摆脱所有烟草相关产品

当一个人想要戒烟时,她必须摆脱家中的所有烟草制品(打火机,烟灰缸等),但也要改变他的习惯:避免喝咖啡或仍禁止他的朋友在室内吸烟。

法国总共有近 。 结果:根据流行病学家Catherine Hill和Laureen Ribassin-Majed(Institut Gustave Roussy / Inserm)在2010年的估计法国每年因烟草造成的死亡人数达到78,000人。 周二公布,全球每年有超过700万人死于吸烟,而21世纪初约有400万人死于吸烟。 据该组织称,烟草可能在二十一世纪导致世界上多达10亿人死亡。